昨日，咱们向您介绍了三位扭腰器，今天，咱们将持续为您介绍太极推揉器、划船器的正确运用方法。

  昨日，咱们向您介绍了三位扭腰器，今天，咱们将持续为您介绍太极推揉器、划船器的正确运用方法。

  昨日，咱们向您介绍了三位扭腰器，今天，咱们将持续为您介绍太极推揉器、划船器的正确运用方法。

  舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动才能及小脑的协调性。合适老年人运用。

  双腿扎马步，轻轻下蹲，用双手的虎口部位抓住转轮手柄，向相同或相反方向滚动。

  顺时针与逆时针穿插运动能有用提高中老年操练者的协调性，在运动时操控呼吸频率能有用提高肺部才能。

  运用时合作太极拳的运动方法最佳。每周可操练3次至6次，每次可操练2组至3组，每15圈至20圈为一组。

  要匀速、缓慢滚动转盘，别太用力过猛。身高不及器械高度者不适宜运用该器件。

  训练背部、手臂肌肉力气，可增强身体柔韧性，改进心肺功用。合适青年人和中年人运用。

  坐稳后，双手紧握扶手，双脚踏在踏板上，四肢协同用力，扩展身体，然后缓慢放松至坐姿。

  运动时要注意呼吸，用力时吸气，放松时吐气；膝关节不要内扣，要朝着脚尖的方向运动，不然会损害膝关节；手腕和肘关节的方位不要过低，尽量与肩部坚持平行；收紧腰、背部的肌肉，不然运用完会感觉腰背酸疼；反握扶手训练时可增强手臂力气。